LiputanTV.com – Memiliki tubuh ideal tentu impian setiap wanita. Sayangnya, mendapatkan berat ideal wanita tidak semudah membalik telapak tangan. Kita perlu tahu dulu berat ideal yang harus dicapai. Untungnya, kini ada berbagai cara termasuk aplikasi di smartphone yang memudahkan menghitung berat badan ideal.
Memiliki tubuh ideal bukan hanya demi penampilan dan percaya diri saja. Ini juga penting untuk kesehatan, agar kita bugar dan terhindar dari penyakit. Hanya saja, kita harus berusaha dengan cara yang tepat dan sehat untuk mencapai berat ideal tersebut.
Nah, berikut ini adalah 2 cara menghitung berat badan ideal untuk wanita. Yuk simak ulasannya!
Cara Menghitung Berat Badan Memakai Rumus Devine/Broca
Banyak yang menggunakan rumus Broca atau Devine untuk menghitung berat badan ideal sebelum memulai diet.
Perlu diketahui, sebenarnya rumus ini dibuat untuk menentukan dosis obat berdasarkan berat badan, bukan mengukur berat ideal seseorang. Jadi, ada baiknya tidak menggunakan rumus Broca sebagai patokan berat badan ideal.
Rumus Broca adalah: Berat ideal = (tinggi badan dalam cm – 100) – (15% x (tinggi badan dalam cm – 100))
Misalnya kita ambil contoh wanita dengan tinggi badan 170 cm: (170 – 100) – (15% x (170 – 100)) = 59,5 kg
Hasilnya bisa jauh lebih rendah dari berat badan ideal yang sebenarnya. Sebaiknya gunakan metode lain yang lebih akurat, dan selalu berkonsultasi dengan dokter/ahli gizi agar diet tepat dan sehat.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Rumus BMI
Sebelumnya kita bahas rumus Broca yang kurang akurat mengukur berat badan ideal. Sekarang mari kita bahas rumus BMI (Body Mass Index) yang lebih fleksibel mengakomodasi berbagai bentuk tubuh.
Rumus BMI tidak seperti Broca yang kurang cocok untuk orang pendek. BMI justru memberi nilai lebih tinggi pada orang bertubuh tinggi, yang didefinisikan sebagai tinggi badan normal untuk orang sehat. Oleh karena itu, rumus BMI sangat sesuai untuk digunakan di Indonesia.
Rumus perhitungan BMI adalah: Berat Badan (kg) / [Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)]
Hasil perhitungan BMI lebih akurat untuk menentukan apakah berat badan sudah ideal, kurang, atau berlebih untuk standar kesehatan. Konsultasikan hasilnya dengan dokter agar mendapatkan panduan diet dan olahraga yang tepat.
Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Cepat
Menurunkan berat badan memang tidak semudah membalik telapak tangan. Butuh perjuangan dan disiplin tinggi. Berikut beberapa tips diet yang sehat dan aman dilakukan agar berhasil menurunkan berat badan:
- Kurangi porsi makan tapi tetap makan teratur 3-4 kali sehari agar metabolisme tetap terjaga.
- Pilih makanan rendah kalori dan lemak seperti sayur, buah, protein tanpa lemak. Hindari makanan cepat saji dan manis.
- Minum air putih minimal 8 gelas per hari agar tidak keliru haus sebagai lapar.
- Lakukan olahraga teratur setidaknya 30 menit sehari. Olahraga yang disarankan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, aerobik ringan.
- Istirahat yang cukup minimal 7 jam agar metabolisme tubuh berjalan lancar.
- Pantau berat badan secara berkala untuk memantau kemajuan.
- Dukung motivasi dengan menulis journal kemajuan dan dukungan teman.
Dengan disiplin dan istiqomah melakukan pola hidup sehat tersebut, target turun berat badan bisa tercapai secara bertahap.
Itulah ulasan perhitungan berat ideal wanita memakai rumus Broca dan BMI. Di mana kedua rumus ini bisa untuk pilih mana yang terbaik. Dengan mengetahui berapa berat badan yang diharuskan pada seorang wanita, tentunya bisa mengukur apakah berat badan sudah ideal ataukah belum!
